ماهو مقدار البروتين الذى تحتاجينه ؟

هل  تحصلى على ما يكفي من البروتين؟ أم انك  تناولى الكثير من البروتين؟ فإنه ليس من الصعب العثور على الأطعمة الغنية بالبروتين. 
 كثير من الناس يحصلوا على أكثر من ما يكفيهم  من البروتين في نظامهم الغذائي من خلال تناول الأطعمة الغنيه بالبروتينات  مثل البيض واللحوم والدواجن. تناول البروتينبشكل زائد عن حاجتنا غير مفيد بالمرةلانه يؤدى الى زيادة  السعرات الحرارية والدهون . وهنا أساسيات تحتاج إلى معرفته عن البروتين.
  تحتاج    الإناث إلى حوالي 46 غراما من البروتين والذكور تحتاج 56 غرام
   من   10٪ إلى 35٪ من مجموع السعرات الحرارية التى  يأخذها الشخص يجب أن تأتي من مصدر بروتين
  وفيما يلي بعض الأمثلة على مقدار البروتين في بعض الأطعمة التي تتناولها. هذا لمساعدتك على تحقيق متوسط ​​كمية البروتين التى تحتاجينها يوميا ، وتقررى اذا  كنتى تاخذين ما  تحتاجى إلىه ام  تاخذى اقل مما تحتاجيه
    1-  8 اوقية (الاونصة) من الزبادي يحتوي على 11 غراما من البروتين
  2-    كوب من الحليب يحتوي على 8 غرامات من البروتين
     3-قطعه لحم  8 اوقية (الاونصة) لديها ما يزيد عن 50 غراما من البروتين،
4- في حين أن جزء صغير 3 اوقية (الاونصة) لديها حوالي 21 غراما.

  هناك بعض الناس يحتاجون كميه اكبر من البروتينات   في نظامهم الغذائيوهم  الرياضيين والنساء الحوامل أو المرضعات،
وهنا ستجدى كل انواع الريجيمات وتفتيح البشرة واطاله الشعر  وتنعيمه والوصفات الهامه 

ضع اعلانك هنا